Профилактические мероприятия для отдаления времени наступления климакса

Большую пользу приносят умеренный спорт и физкультура. К сожалению, к 40—45 годам женщины обычно перестают заниматься спортом и физкультурой даже в тех случаях, если они до этого активно ими занимались.
Рейтинг:
Климактерические явления — приливы, потливость, сердцебиения — наблюдаются главным образом в течение 2—3 лет, а после 3 лет менопаузы эти явления встречаются значительно реже. Существуют ли профилактические мероприятия для отдаления времени наступления климакса, а также для того, чтобы климакс протекал безболезненно, без осложнений, без страданий, чтобы сохранить работоспособность и нормальные функции организма? Да, существуют.

Если режим дня, распорядок работы и отдыха являются непременным условием здоровой жизни в любом возрасте человека, то в климактерическом возрасте женщины режим является абсолютно необходимым. Прием пищи должен происходить в определенные часы, 3—4 раза в день. Пища должна заключать в себе значительное количество овощей с ограничением мяса, мясных супов, копченостей, острых, раздражающих нервную систему веществ: уксуса, перца, горчицы, крепкого кофе, алкогольных напитков. Курение категорически противопоказано.

Очень многие женщины в период климакса страдают запорами. Регулирование функции кишечника достигается диетой с преобладанием вареных и сырых овощей, а также черного хлеба. Салаты из сырых овощей готовятся из капусты, редиса, моркови, свеклы с растительным маслом, которое необходимо для нормальной функции человеческого организма. Салаты из сырых овощей содействуют витаминизации организма. Их можно с успехом готовить не только в летнее время, но и в зимнее.

В зимнее время, когда в овощах значительно меньше витаминов, в особенности в весеннее время, желательно принимать дополнительно витамины по предписанию врача. При упорных запорах хорошее действие оказывает прием натощак слабительной соли: магнезии или карловарской соли (1 чайная ложка на 'Л—'/г стакана воды за полиса— Час до завтрака). Перед сном рекомендуется съесть стакан простокваши или кефира и 8—10 штук сушеного чернослива.

Для борьбы с приливами жара и потливостью в ночное время очень хорошо применять перед сном горячие ножные ванны. Для этого в таз или ведро наливают горячую воду температуры около 40° по Цельсию.

В такой ванне держат ноги от 20 до 30 минут, затем их вытирают насухо и тут же ложатся в постель. Хороший эффект получается от переменных горяче-холодных ножных ванн. Для этого ставят два ведра, в одно ведро наливают воду комнатной температуры, в другое—горячую воду. Ноги попеременно опускают в горячую и холодную воду. В горячей воде ноги держат 4—5 минут, в холодной воде — полминуты. Вся эта процедура продолжается около получаса.

Значительную пользу приносят также общие ванны. При этом нужно отметить следующее обстоятельство: если большинство женщин хорошо переносят общую ванну перед сном и хорошо спят после нее, то некоторые, наоборот, после ванны, принятой перед сном, спят плохо. Таким женщинам общие ванны нужно принимать днем или по крайней мере за 3—4 часа до сна.
Большую пользу приносят умеренный спорт и физкультура. К сожалению, к 40—45 годам женщины обычно перестают заниматься спортом и физкультурой даже в тех случаях, если они до этого активно ими занимались.

Уменьшение движений, застойные явления в органах малого-таза ухудшают общее состояние, понижают процессы обмена веществ, предрасполагают к запорам и ожирению. Поэтому утренняя физкультурная зарядка является непременным условием нормального режима дня и необходимой составной частью общих гигиенических мероприятий в климактерическом возрасте. Очень полезны купания в реке и море, а также умеренное плавание. Особенно рекомендуются прогулки, легкий спорт, а в случаях ожирения диета и массаж.