Послеродовые упражнения
При занятии гимнастикой рекомендуется надевать бандаж для брюшной стенки.
Рейтинг:
Рейтинг:
Можно посоветовать следующие несложные упражнения.
Дыхательные упражнения (со 2-го дня послеродового периода): положить руки под голову, сделать вдох — грудью и животом; приподнять голову и сделать выдох.
Упражнения для улучшения кровообращения в конечностях (со 2-го дня): согнуть и разогнуть кисти рук, отвести руки вверх и в стороны, вытянуть руки вдоль туловища — одновременно делать глубокий вдох и выдох. Разогнуть, согнуть и повернуть в стороны стопы.
Упражнение для мышц тазового дна (с 4-го дня): энергично втянуть в себя задний проход.
Упражнение для мышц брюшной стенки (с 5-го дня): приподнять, опираясь на руки, верхнюю половину туловища (до положения «сидя»); в дальнейшем выполнять это упражнение с вытянутыми вперед или заложенными за голову руками.
Упражнение для мышц спины (с 5-го дня): согнуть ноги в коленях, приподнять таз.
При занятии гимнастикой рекомендуется надевать бандаж для брюшной стенки.
Дыхательные упражнения (со 2-го дня послеродового периода): положить руки под голову, сделать вдох — грудью и животом; приподнять голову и сделать выдох.
Упражнения для улучшения кровообращения в конечностях (со 2-го дня): согнуть и разогнуть кисти рук, отвести руки вверх и в стороны, вытянуть руки вдоль туловища — одновременно делать глубокий вдох и выдох. Разогнуть, согнуть и повернуть в стороны стопы.
Упражнение для мышц тазового дна (с 4-го дня): энергично втянуть в себя задний проход.
Упражнение для мышц брюшной стенки (с 5-го дня): приподнять, опираясь на руки, верхнюю половину туловища (до положения «сидя»); в дальнейшем выполнять это упражнение с вытянутыми вперед или заложенными за голову руками.
Упражнение для мышц спины (с 5-го дня): согнуть ноги в коленях, приподнять таз.
При занятии гимнастикой рекомендуется надевать бандаж для брюшной стенки.